Я полюбил ее с первого взмаха и она ответила мне взаимностью. Если хотите получить незабываемые впечатления, окрашенные нотками экстрима, лучшего отдыха, чем путешествие на байдарке вокруг Хортицы не придумать. И не опасайтесь сложностей, связанных с греблей. Вот мои советы – советы начинающего гребца. Для эффективного (результативного) выполнения гребка примите свободную позу на сиденьи байдарки, закрепите ноги, возьмите весло нормальным хватом (опишу далее). Слегка наклоните туловище вперед и поверните его на 45—50 градусов в сторону гребка плечом вперед. Нижнюю руку расслабьте и вытяните вперед-вниз, кисть должна оказаться на уровне груди между линией оси байдарки и бортом. Верхнюю руку согните в локтевом суставе, кисть должна находиться на уровне виска, локоть на уровне плеча. При этом весло свободно удерживается кистью. 

Посадка

Поставьте пятки на упор, колени разведите и закрепите под фальшбортами или специальными бедренными упорами. Сиденье должно быть несколько приподнято. В исходном состоянии упор в спинку сиденья должен отсутствовать, зазор между спиной в пояснице и спинкой сиденья должен составлять 3—4 см. Помните, туловище должно быть слегка наклоненным вперед, движения в пояснице свободными, при этом следует предусмотреть возможность наклона в стороны и назад. 

Длина весла

Если есть возможность, выберите весло, удобное для вас. Оптимально, если его длина составит результат формулы «ваш рост минус 10 сантиметров), однако при высоком росте весло можно взять и покороче, а при малом — длиннее (на 5—10 см).

Нормальный хват

При нормальном хвате расстояние между кистями на весле должно быть равно расстоянию между локтями разведенных в сторону рук.

Движения

Движения составляю цикл, который можно разделить на две фазы — безопорную и проводку.

Безопорная фаза — весло в воздухе. Это подготовка к следующей фазе – к проводке. Усилия в этой фазе незначительны, весло пребывает в воздухе и для вас это означает расслабление, отдых и восстановление сил. 

Проводка – это погружение весла в воду, преодоление силы сопротивления воды, поэтому и характер фазы силовой. Основные факторы, определяющие результативность выполнения гребцом этой фазы,- скорость проводки, сила и умение использовать массу тела. Движение тела — это его повороты вокруг вертикальной оси. Фаза проводки делится на три элемента: 

1.захват воды, или начало проводки, по времени от соприкосновения лопасти весла с водой до полного погружения, создания опоры; 
2.проводка - движение погруженной лопасти в воде, создание ускорения байдарке; 
3.конец проводки - окончание опоры и извлечение лопасти из воды. 

Рекомендовано библиотекарем